Los requerimientos nutricionales incrementan significativamente en esta etapa, ya que dichos nutrientes son claves, apoyan la correcta programación genética y desarrollo óptimo del bebé, desde que está en el útero. Es importante concientizar a las madres sobre el cuidado de sus hábitos alimenticios y motivar el consumo de alimentos de alta calidad nutrimental porque esto favorece la fertilidad en la mujer, el desarrollo del tejido placentario y asegura las reservas necesarias de nutrimentos durante el embarazo y la lactancia.
La nutrición de la mujer antes, durante y después del embarazo es factor determinante en la salud y desarrollo del bebé. Durante este periodo, la futura mamá manifiesta una mayor demanda nutricional y necesita consumir más calorías a partir del segundo trimestre. Las vitaminas y minerales que deben ingerir en mayor cantidad son: Ácido Fólico, Hierro, Calcio y Vitamina D.
Nestlé Comienzo Sano, Vida Sana, recomienda a las mujeres embarazas considerar los siguientes puntos con el fin de satisfacer las nuevas necesidades nutricionales:
1. Tener una dieta equilibrada y variada.
2. Realizar 4 ó 5 comidas al día.
3. En el 1er trimestre de embarazo no consumir calorías adicionales, en el 2° aumentar 340 kcal y para el 3° 452 kcal.
4. Consumir 3 litros de agua al día, preferentemente natural.
5. Comer más de 5 porciones de frutas y vegetales, 3 lácteos y 1 cereal en cada comida.
6. Limitar el consumo de grasas, dulces y sal.
7. Realizar una rutina de ejercicio moderado diario.
El Hierro y el Ácido Fólico son nutrientes determinantes para las mujeres embarazadas ya que son necesarios para la división celular, la correcta formación del tubo neural, el óptimo desarrollo cognitivo y una función sanguínea normal en el bebé. Es importante iniciar el embarazo con un peso adecuado, y subir los gramos recomendados por trimestre, para asegurar un buen comienzo en la vida del nuevo bebé.
Si quieres conocer más sobre una alimentación adecuada para las mamás y bebés, te invitamos a registrarte en el programa de nutrición materno-infantil, Nestlé Comienzo Sano, Vida Sana https://www.comienzosano.nestle.com.mx
Redacción MD