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Diez  métodos para prevenir problemas de columna vertebral

Ago 15, 2018

 

Ciudad de México. ¿Sabías que 8 de cada 10 personas en el mundo sufren de dolor de espalda en algún momento de su vida? A pesar de que este tipo de patologías se presenta con mayor frecuencia en personas de 41 a 64 años, nadie está exento de vivir algún problema relacionado con la columna vertebral.

Si sufres desde un simple pero molesto dolor de espalda, hasta problemas más serios como dolor de ciática, escoliosis, hernias discales o algún otro padecimiento en la columna vertebral, te interesará leer este artículo con algunos métodos que podrían evitarte el mal rato.

Cuida la forma de sentarte: Gran parte de la población pasa la mayor parte de su tiempo en un asiento y por lo regular toman una postura encorvada, chueca o casi recostada ¿Te suena familiar? Según especialistas, la mejor manera de sentarte es colocando tu cadera hasta atrás de la silla, permitiendo que tu espalda recta se repose en el respaldo; tus pies deben apoyarse completamente en el suelo y tus rodillas tienen que estar flexionadas en un ángulo de 90 grados. Un cojín ortopédico también te ayudará a evitar el quirófano.

Utiliza herramientas sencillas para descargar los músculos de tu espalda: ¿Sabías que la mayoría de los problemas con la columna vertebral se deben a que los músculos más profundos están tensos? Después de un laborioso día, los músculos más profundos de tu espalda suelen tensarse tanto que además de incrementar tus molestias, podrían agravar la situación de tu columna y podrían robarte gran parte de tu energía vital. Las opiniones médicas son muy negativas respecto a esta situación y recomiendan aplicar algunos métodos para descargar estos músculos, tales como Cordus y Sacrus que te funcionan también para aliviar y corregir lumbalgias, hernias discales, escoliosis, dolor de ciática, entre otros problemas graves de la columna vertebral. No importa cuántos años tengas, este tratamiento resulta muy útil para cualquier edad.

Olvídate de levantar cosas pesadas: A veces creemos que tenemos poderes sobrenaturales y queremos cargar o mover cosas con mucho peso. Cada vez que tratas de hacer este tipo de actividades, sobrecargas tus discos vertebrales, lo cual suele terminar en una hernia discal o en algo peor cuando ya tienes problemas en la columna, así que debes olvidarte de hacer este tipo de esfuerzos.

Mejora tu alimentación: Busca un nutriólogo que pueda adaptarte una dieta balanceada, si no puedes o quieres recurrir con un especialista, implementa en tu dieta alimentos ricos en minerales, fibras y vitaminas, consume productos lácteos para aumentar tu calcio, reduce los alimentos con colesterol y grasas para evitar el sobrepeso, e hidrata lo suficiente tu cuerpo.

Controla tu peso: El aumento de peso podría agravar el deterioro de tu vértebra, por lo que es recomendable que acudas con un nutriólogo para que además de ayudarte a mejorar tu alimentación, te haga un análisis de cuál es tu peso ideal y saludable. Sigue de manera rigurosa las indicaciones de tu especialista y verás cómo tu columna empezará a reducir su carga.

Realiza ejercicio de manera moderada: Las personas que tienen problemas en la columna vertebral no pueden hacer ejercicios bruscos o de carga para evitar mayores problemas, por lo que te recomendamos que sólo hagas algunos estiramientos de espalda, cadera, lumbares, y piernas. El mejor lugar para poder hacer estos estiramientos podría ser en una alberca, pero si no tienes posibilidades de ello, puedes hacerlo recostado en una superficie plana.
Dile adiós al sedentarismo: Hay diversas razones por las que podemos tener una vida sedentaria: por el trabajo, porque no hay tiempo, o simplemente por flojera, sin embargo, debes dejar este estilo de vida en el pasado para evitar los daños colaterales que esto le genera a tu columna vertebral.

Checa tu postura a la hora de dormir: Cuando ya tienes problemas en la columna vertebral, e inclusive desde antes de que sea así, lo menos recomendable es dormir boca abajo ya que además de empeorar tu dolor de ciática, podría alterar la posición de la columna generar mayor presión en las vértebras. La posición recomendada por los especialistas es de lado y con un cojín en medio de las rodillas.

Evita los excesos: Una de las maneras para permitir que nuestro cuerpo absorba los nutrientes que necesita, es dejando de consumir alcohol y dejando de fumar, pues éstos debilitan el organismo y los huesos.
Mantén un pensamiento positivo: Casi todos los días tenemos que lidiar con diferentes situaciones de estrés, enojo y frustración que podrían incrementar nuestros malestares físicos. Una manera para reducir el impacto de todas estas cuestiones negativas es alimentando el cuerpo y alma con pensamientos positivos.

Ahora que conoces estos métodos, sólo queda ponerlos en marcha y mejorarte, tomando siempre en cuenta la opinión de tu médico de cabecera.

Redacción MD

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